过完年 猛然发现偶又惯性地长肥了好多，555555555猛哭
. I T% a' P5 A2 E2 @然后猛搜减肥妙方，众多方法中，似乎大多都是节食和运动，食物偶节不了，运动偶太懒555
% I+ j+ e" J4 B0 B0 ]9 Q所以偶都快打击到放弃了，终于找到个简单点的，不过也需要坚持，现转过来和大家分享下
希望长肥的JJMM不要太多哦```
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漂亮OL椅上塑身小妙方
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1、简易操
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背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。
2 X* G5 K* }/ Y ?6 L( bwww.86trader.com双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。
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一边吐气，一边将脚跟垫高。
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吸气时，将脚跟踩回地面上。
- c4 i: _# ^8 n重复上述动作10次。
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2、打坐操
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坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。
2 l/ d! ?6 D& z8 a中国外贸人论坛肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
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双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
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上体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。
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两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。
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两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次。
7 I7 { M$ i( N* M坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
5 ~ l: J7 E; W中国外贸人论坛双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
2 k9 O* F9 a( i中国外贸人论坛坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
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坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。
