警惕！睡眠动作拉响健康警报
进入睡眠状态，身体各器官看似处于休息状态，然而，说梦话、梦游、打鼾、磨牙、腿抽动等“小动作”却频频发作，这些小动作是否预示一些健康问题？让我们一探究竟。
5 z; {" M$ M, K1 S* R$ ` 一、磨牙
$ i5 S: k! [4 [4 _- D' v8 d9 N 睡眠磨牙，或称咬牙，是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩，上下牙齿紧紧咬合滑动，发出很响的咯吱、咯吱声。此时人并不会醒，即使醒了，对自己的咬牙也一无所知，只有同宿人方知。
; i7 x0 o0 I& g& M1 }8 o5 e 睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段（第二阶段）。磨牙并不在做梦时发生，此时仅有身体的活动和心率的增加。次日醒来，常感两腮疼痛、头痛，有时伴有牙周组织损伤。
+ p; g* o0 L6 e, l& u% m5 N 【健康警报】
4 y# }3 i( H8 A# Z. awww.86trader.com 心理压力：口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，因此它具有反映紧张、悲观等情绪的功能。当白天情绪过于紧张或激动时，即使在睡眠中，大脑管理咀嚼肌的部分仍处于兴奋状态，所以仍不断地做咀嚼动作。性格内向、情绪不稳定、易紧张的人，更容易出现磨牙症。 中国外贸人论坛$ r* m1 `2 W# N
与寄生虫有关的胃肠功能紊乱：例如蛔虫病，由于蛔虫扰动使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。 0 I+ `4 e& w; Q8 I4 r! f0 T
营养缺乏：不喜欢吃蔬菜，营养摄入不均衡，长此以往，导致缺乏维生素和微量元素，会引起晚上面部咀嚼肌的不自主收缩，产生磨牙。
# @( ~ g' a" ?! D. A 【解决方法】
; F' p4 q' l$ X& E中国外贸人论坛 偶尔磨牙对健康无碍，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长，则可导致心理及生理上的障碍。以下几招帮你预防磨牙： # v/ x2 r0 i1 d
1、白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉。
. n5 O- J. m: x 2、不嚼口香糖、咬香烟、咬铅笔。
/ A9 G: ?% `6 x 3、如果确信磨牙是因压力引起，可以借运动、深呼吸或做瑜珈来放松自己。
( d; w8 |% U" i/ m/ J8 p1 z 4、有蛔虫病的应及时驱虫，吃干净食物，多吃蔬果，补充维生素。 中国外贸人论坛 e9 I% P6 N# P- u$ C
5、如果经过一个月的自我治疗仍没有改善，可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。 ! W9 J9 f* d: I: D1 f
二、腿抽动
# i8 d1 d: f& q" U3 d' f2 f/ G# |( q 刚入睡时，肢体或全身会突发性地抽动一下，然后就突然醒过来。 www.86trader.com: J8 q; H( D5 A& W1 w. [
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专家认为，这是“睡眠启动”的现象，大脑误会了肌肉在人体入梦时的自然放松过程，反应性地令肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感。但如果次数较多，则要注意以下情况： - M+ j( b5 |( Q! [* z
运动过量：白天运动过量，使得腿部肌肉紧张过度，以至于晚上仍无法恢复正常，导致抽动。 ) l2 G) b% Q7 s
缺钙：身体缺钙，腿也会偶尔抽动。 # H/ l& g! T; w
【解决方法】 www.86trader.com% p/ i: e$ p/ V; O% C9 V6 Q! j
1、睡前可用温水浸泡双脚，让腿部肌肉得以放松。 www.86trader.com/ E4 B# G# w* l
2、多喝牛奶等含钙丰富的食物，及时补充钙质。
( O+ y. a9 A. _" _ 三、流口水
( _2 S- f E1 S8 y1 t 睡着的时候由于肌肉松弛，嘴就会张开，引起流口水，这种现象在侧睡、疲劳、很困的时候多见。
$ @0 X/ C) s. C1 H$ q' I 【健康警报】
4 M5 B) V7 N/ a$ m8 g/ hwww.86trader.com 神经调节出现障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的。正常人睡眠时，大脑会控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神经调节发生了障碍。
2 z" r3 H. V7 m" v5 o+ z$ ^6 L 口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素使得口腔有炎症，促进睡眠时唾液分泌。
: ^ q, M+ w0 ]4 y 鼻炎、鼻窦炎等疾病：这些疾病也会使唾液分泌量增加，出现流口水现象。如果出现鼻子不适又伴有流口水现象，则要注意了。 # w' ]# F9 A F( T7 D ~8 S
【解决方法】
6 {# i8 g" ]$ v* O& @ 1、注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。 www.86trader.com$ Y/ J( T' Y f/ x: V6 }+ i1 v k
2、吃完饭不要马上睡，睡前不要吃过多不易消化的食物，不要剧烈运动或过度用脑。
1 Y4 g' V( g8 s 3、调整睡姿，以半侧卧为宜。
% L+ }6 |2 q. `. A+ n2 D 4、是牙病引起的，可请牙医去除牙石，服用维生素Ｃ及Ｂ2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。 / X4 j0 h) J; W: _; q
四、打呼噜 0 U! v% t9 M* D
很多人以为睡眠时打呼噜是睡得香、身体好的表现，这完全是一种误解。不同的鼾声，性质是不相同的：轻者因劳累过度、饮酒或仰卧位睡觉时发生；重者夜夜鼾声如雷，持续时间长，则是疾病的一种信号。
* d( F5 x7 ?0 M; p9 u' Pwww.86trader.com 【健康警报】 www.86trader.com! e. c% I/ |7 `1 N2 z- L
身体疲劳过度：疲劳状态下的睡眠，人会无意识地习惯用口呼吸，目的是多吸氧气，消除疲劳。这使得软腭等软组织部分加剧震动，引起鼾声大作。 中国外贸人论坛2 k$ c! a. M; [, q' T
睡眠呼吸暂停综合征：鼾声忽高忽低，时而还发出可怕的怪声，间歇数十秒到数分钟无声无息。这很可能是呼吸暂停综合征的表现，简单地说是一种由于鼾声引起呼吸暂停疾病，出现类似情况应及时请呼吸科医生诊治，否则可能有生命危险。
8 x/ H- m; ~) @www.86trader.com 心血管疾病：打鼾使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态，此时人体内神经系统不得不启动自我调节系统，以维持血压正常，日久天长，高血压和心脑血管疾病便会找上门来。
' Z/ u" _* N5 w中国外贸人论坛 上呼吸道疾病：如果上呼吸道的某些部位发生病变或畸形，造成呼吸道狭窄，也易打鼾。因此，经常打鼾者应注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、肥厚性鼻炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。 0 F- Q% X2 ]9 @: w: r# J
过敏症：打喷嚏和打鼾经常相携而来，就要留意是否患上了过敏性鼻炎。 3 e _, g! U: R7 Q# T4 k( ?
肥胖症：肥胖症患者呼吸道周围被脂肪填塞，致使呼吸不顺畅，就会出现鼾声。有研究显示，胖子打鼾的几率比瘦子要高出许多倍。 1 ^7 J9 h6 h$ o& }
【解决方法】
1 z& d$ Y% S+ _ 鼾声愈大健康问题愈严重，应尽早去呼吸科就诊，严重的可能需要开刀。但大部分人打鼾多因身体疲劳引起，可通过下列小办法避免鼾声带来的不雅： ! _; `& |9 e" k/ o2 k
1、避免睡前抽烟、喝酒。
3 K, w5 Q& d8 w& [' T$ \8 o7 r 2、调整睡姿。侧睡较不易打鼾；同时，垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。
, |8 {0 M4 M! ?" A, i4 Y 3、控制体重。过度肥胖者应适当减肥，有利于治疗打鼾症。
