为什么你吃得少也会胖？

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1.基础代谢率低 (基础代谢率简称BMR) 中国外贸人论坛7 Q5 B" ^1 K7 d) o5 ~3 i0 z
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　　一、婴儿时期BMR最高。
5 E4 @  r; T# t! ]3 s1 ywww.86trader.com　　二、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6- 10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。www.86trader.com0 o/ o. o' N5 R( y

6 J7 L7 @0 B+ }: ?: @! ^2.活动量降低
: g8 `- L: z6 c0 @中国外贸人论坛　　青少年活动量大，岁吃多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。
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3.体质的差异
; E1 Z- A) ?3 G9 w# v 　 动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。
: Q% L3 R) h- t- C　　一、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。
) c1 N) P2 t  M　　二、硷性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱硷性。
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4.饮食习惯的偏差
' n% Z1 B' Z9 g, P( d! j7 ?　　一、吃东西速度快
- d* {4 M0 _+ c- F　　从"口"到"饱"神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。
& W# t* T9 K; d7 k; j　　二、偏食
- }- g. e& N7 I# F/ q9 @　　容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。
/ D" o4 B6 f% [: G) ~* Q　　三、进食的程序
/ d9 }2 o! p( G, Cwww.86trader.com　　中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取。
5 }, I4 ], j. N9 z& l6 P* y" u' q　　正确:汤~蔬菜~蛋白质~(鱼或鸡)~饭菜(0.5hrs)~水果。以避免过度集中进食。2 R- R- P* `- T! K2 {, u. e8 _& [
　　四、不吃正餐，吃零食。www.86trader.com5 V( A" e  \: G/ t/ F

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& f! N1 b1 Z1 O* q4 U# @) H提示：减肥，饮食调节很重要，以下八个进食小贴士能够帮助你更快速更有效地减掉小赘肉。 中国外贸人论坛) d. C1 E. ]& c% k/ x. b, y  N& n

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6 O% }2 V3 w# j  M5 v　　1、充分咀嚼后再吃　　细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。
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　　2、花点时间慢慢吃　　用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。 - J" o" s5 K- Y6 D

& B' I; w2 X0 H( a& I+ A' N2 [　　3、吃饭时把电视关掉　　“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
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% W4 _9 Y! S4 f+ r' X/ o! h/ Ywww.86trader.com　　4、饭后要立刻转换心情　　用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。 www.86trader.com/ n7 p/ w+ l4 j) W" S, _

9 u0 y9 i- _4 N1 n　　5、一天三餐，规律地进食　　规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。 0 N9 N/ b2 L& j* s- e
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　　6、不要陪别人吃饭　　若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来！ 中国外贸人论坛. j7 u% q' }2 I6 w2 ?

- }' K* W/ l8 R  V* f6 F" i* Pwww.86trader.com　　7、限定吃饭的场所　　限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。 " o' b0 r8 H- S# l& I

/ D3 D$ p' d, K) u4 V: `4 J, K5 u　　8、留下剩饭　　处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

偶经常处理剩下的腌菜，吃稀饭挺好的~嘿嘿。

哎www.86trader.com: ?: x7 Y; n- d) G

) h7 L+ v2 f# g7 h' d$ I7 b中国外贸人论坛太瘦了不好
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  g( r' M4 w2 e9 G. z' h太胖了也不好www.86trader.com; R4 f3 c. a+ f

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有滴人喝水都长胖
+ }( N' a9 c4 s! m2 M有滴人多吃都不胖; Q- }) u1 `! l- Z. N  z7 _
偶是属于后种。。

偶怎么吃都吃不胖，就想再胖个几斤就这么难>_<