适合SOHO一族的健身操
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。SOHU族每天生活不规律,锻炼的机会很少,很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。
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深呼吸www.86trader.com ]) X* q. \: f5 X5 z( r, `$ n8 X
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举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
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+ O# x% w$ J& f2 M9 | 作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。0 d1 c; ~ E7 h# b% n9 T1 t& _
! i/ _0 v0 A0 @9 J j0 W! ~ 头颈部 P" D/ }. a+ C% R
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头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。) G4 W/ U- n' P( Y( x" O, S! o
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作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
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$ ? t4 d0 j$ t+ r2 d 肩部1 W6 q0 A6 ?' O* Z4 V' P4 G
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1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。www.86trader.com4 } N- S7 L$ b3 Y* u7 b& \
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2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。4 t0 \: _" z$ h- e. Q+ J: h
- o7 M( b6 j: ^; }* F- a 作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。2 R& `5 _: E1 s6 g
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腰部中国外贸人论坛- t! R6 a4 \1 F0 S1 |9 b4 r& Z( y
. D3 A+ l6 w; h5 T 1、坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。
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; x) ~! `- a# n$ M& E6 K 2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
